barki do

Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]

[...] zredukowanie do 100-300ml na tydzień. Gwid, a jak się czułeś po tych sesjach? Ps. Mam mały dylemat (oprócz standardowych które mam zawsze). Wczoraj naprawdę ostro dałem w barki i nogi a dzisiaj znowu zero domsów:-? W pierwsze 5 tygodni to był standard a teraz nic, niestety dla mnie to oznacza, że trening był za słaby. Nie wpływa to zbyt dobrze [...]

Rano wstałem i strasznie nie miałem ochoty na trening ale jak już dojechałem na siłke założyłem słuchawki to poszedł hardcorowy beast mode i barki dostały ostro po dupie pompa bardzo paliła mięśnie :D Masa Dzień 10 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg [...]

Ogólnie mialem w nocy problemy ze snem jakoś, rano wstałem mega ospały ale jakoś udało mi się zmotywować na trening i barki poszły na całkiem niezłej spinie i dojechałem je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. [...]

Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]

Wczoraj masakrowałem barki, dzisiaj łapy i jutro nogi :) Wczoraj wpadła też pizza %-) Barki Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15x20kg 12x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 14x31kg 12x41kg 10x46 + dropset 14x51kg 6x46kg 6x41kg 10x31kg 3a. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

[...] prostowanie, na biceps uginanie z suplinacją, uginanie na bramie i o kolano Wczoraj DNT pare piwek wpadlo wieczorem ze znajomymi ogólnie lipa ;d Dzisiejszy trening poezja, barki eksplodowały :D Super mi wchodzi wyciskanie sztangi zza głowy siedząc myśle że zostanie na dłużej w moim treningu :) Zarzut z wyciśnieciem zrobiłem na dobitke i [...]

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy dzisiaj DNT. Wstałem dzisiaj totalnie bez energii czuje się fatalnie mam nadzieje że to tylko jakis lekki kryzys ;p Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5 5x5 50kg 5x5 55kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x8 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x52,5kg 8x30kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg [...]

[...] dałbym izolowane np. modlitewnik. Barki: To podciąganie do brody wylatuje - od razu mówię, zrobisz sobie krzywdę i zmielisz stawy barkowe. Ciężko będzie bez wyciskań zrobić barki... Wyciskanie hantli w siadzie 4s Unosznie na boki hantli 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Nogi: Przed barkami W prostowaniu i uginaniu dałbym większy zakres [...]

[...] ciężar na treningach zostawiamy, lecz redukujemy objętość do 75%, natomiast miski nie dotykamy, by maksymalnie spróbować zregenerować organizm :-> Cuatro - priorytet na barki zdecydowanie zadziałał, więc teraz będziemy kładli większy nacisk na grubość pleców i klatki piersiowej, stąd też na dniach dostanę nowy plan. A wiadomo - nowy plan to [...]

14.12.2018 Piątek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Przejdźmy od razu do treningu, a dalszy wywód na temat dzisiejszego dnia zostawię sobie na potem :-P Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 30kg x15 reps) 15x35kg | 10x45kg | 10x47,5kg | 8x50kg 2 Naprzemienne [...]

[...] 10x26kg | 10x26kg 4 Rozpiętki na bramie 12x14kg | 12x18kg | 12x18kg | 12x18kg 5 Military press na suwnicy smitha 12x30kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 6 Wyciskanie na barki na hammerze, chwyt młotkowy, jednorącz 10x25kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 7 Wznosy w przód ze sztangą, w oparciu tułowia o ławeczkę 15x12,5kg | 12x15kg | 12x15kg | [...]

[...] 10x26kg | 11x26kg 4 Rozpiętki na bramie 15x18kg | 12x23kg | 12x23kg | 12x23kg 5 Military press na suwnicy smitha 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 6 Wyciskanie na barki na hammerze, chwyt młotkowy, jednorącz 10x25kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 7 Wznosy w przód ze sztangą, w oparciu tułowia o ławeczkę 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg [...]

[...] ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x50kg | 8x60kg | 6x70kg | 4x80kg) 8x87,5kg | 8x87,5kg | 10x77,5kg | 5x77,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na smithcie na barki siedząc (10x30kg | 8x40kg + gryf) 7x60kg | 12x47,5kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10x bez ciężaru | 8x2,5kg) 8x10kg | 8x12,5kg | 11x7,5kg | 10x bez ciężaru 4 [...]

[...] 18.30. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x50kg | 8x60kg | 6x70kg | 4x80kg) 8x87,5kg | 8x90kg | 10x77,5kg | 5x77,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na hammerze na barki (10x15kg | 8x20kg) 8x26,25kgkg | 12x22,5kg 3 Pompki na poręczach (10x bez ciężaru | 8x2,5kg) 8x12,5kg | 8x15kg | 12x10kg | 10x bez ciężaru 4 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg) 8x90kg | 5+2x95kg | 6+2x90kg | 10+2x80kg | 5x80kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x30kg | 8x40kg + gryf) 7+2x65kg | 12x50kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 7+2x15kg | 7+2x17,5kg | 8+5x10kg | 10+5xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 10x60kg | 8x70kg | 6x80kg | 4x90kg) 8x95kg | 7+2x95kg | 6+3x90kg | 8+4+3x82,5kg | 5x82,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x30kg | 8x40kg + gryf) (5,2,3)x65kg | (7,4,3)x52,5kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 8+3x20kg | 6+4x20kg | 9+6x10kg | 10+6xBW 4 Rozpiętki na [...]

19.09.2019 Czwartek Wczoraj pierwszy dzień w robocie po tak długiej przerwie i o dziwo było całkiem spokojnie ;-D Idealnie na wdrążenie się w ten rytm. Wieczorem jednak, zarwane ostatnie nocki dawały o sobie znać, jak położyłem się na łóżku tak od razu mnie odcięło. Gdy wstałem myślałem, że chyba czas najwyższy zrobić rest day, bo czułem ten [...]

[...] | 60s Ogólnie dziś jakiś kiepski dzień, bo siłowo dno ;-D Do tego musiałem pokombinować, bo linka z wyciągu urwana, więc wpadły rozpiętki z gumą za plecami i kombinacje na barki ;-D Na dipsach zaczął pobolewać łokcieć to też wolałem wrzucić mniejszy ciężar, a zwiększyć ilość powtórzeń. Nie ma co narzekać, bo suma sumarum trening fajny, ale [...]

20.07.2021 Wtorek Oho, dziś to mnie sponiewierało trochę, ale o tym później ;-D Wczorajszy wieczór po robocie mega w biegu, położyłem się spać i mega ciężka noc. Rano wstałem, wykręciłem cardio, czułem się git, zjadłem i poleciałem na trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]